Circo de Sol

         En el circo del sol se llevan a cabo las capacidades físicas vistas enteriormente; tanto como flexibilidad, resistencia y fuerza.






                                              



                                                                                                                   








Ahora un enlace en el que se ve claramente todo lo que se lleva a cabo en este magnífico circo.

https://www.youtube.com/watch?v=Il1yL2-qQQE

                                                                                                                                                                     

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

A continuación serán explicados estos conceptos:

1) LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS: FLEXIBILIDAD, RESISTENCIA, LA FUERZA.

 2) LA PREPARACIÓN FÍSICA O ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

3) PLANIFICACIÓN ANUAL DEL ENTRENAMIENTO .

Espero que puedan ayudaros en vuestra vida diaria, ya que son muy satisfactorios para la vida de los seres humanos:

1)   LAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS.

1.2 ) FLEXIBILIDAD

 Que es la capacidad física que nos permite alcanzar importantes amplitudes de movimiento.

Al hablar de esto, no referimos también a los estiramientos; en algunos deportes muy pero que muy importantes como gimnasia rítmica y deportiva, patinaje artístico y otras formas de actividad física: contorsionistas y trapecistas del circo.

En general, los estiramientos son muy importantes en todos los deportes.

La flexibilidad nos importa sobre todo porque…

• previene la aparición de lesiones (antes y después de entrenar)

• facilita la recuperación del músculo fatigado (después de entrenar)

• favorece la consecución de más elevados niveles de fuerza (antes de

entrenar ).

Nosotros en nuestra vida diaria, a la hora de realizar algún deporte también debemos estirar y sobre todo…

• Siempre antes y más tiempo después de hacer cualquier actividad física,

centrándonos en los músculos que participan más intensamente:

• De forma específica dedicando sesiones no muy largas pero con cierta

frecuencia para alcanzar un nivel aceptable. P. ejemplo de cara a los test.

• Si queremos relajarnos. Los estiramientos son, bien hechos, profundamente

relajantes. Como sabéis forman junto con la respiración la base del yoga.

LA SESIÓN DE FLEXIBILIDAD SERÍA DE LA SIGUIENTE FORMA:

• Complementaria, (es decir asociada a otra capacidad física, por lo de las lesiones). 5´ antes y 10´ después como tiempo aproximado,  incluye 4-5 ó 6 ejercicios de los grupos musculares que más van a intervenir, se hace una serie de cada ejercicio. En la fase de después del ejercicio se hacen dos series, por eso dura el doble.  

 • Específica,   dura entre 30 y 40´, incluye no muchos ejercicios,  4 a 6. Cada ejercicio se repite 2 veces. Se realiza en silencio y concentradamente, sólo de esta forma somos capaces de relajar el músculo antagonista (el que realiza el movimiento contrario) al que queremos estirar. La respiración facilita el estiramiento. Se trata de inspirar por la boca y espirar lentamente por la nariz, aprovechando el momento de expiración, para forzar el estiramiento ganando unos grados.

Y tenemos otras opciones como sistemas de entrenamiento.

Rebotes  : Una vez alcanzada la posición de estiramiento, forzar el mismo mediante rebotes con el cuerpo. Es la menos eficaz pues el estiramiento no es constante. También indebidamente realizado puede ocasionar lesiones.

Streching: Es actualmente el más habitual. Se adopta la postura correcta y en dos fases progresivas (sencilla y evolucionada) se llega al máximo estiramiento. Es decir tensamos, aguantamos esa primera posición  tras un tiempo 20´´ a 1´ forzamos un poco más a aguantamos esa nueva posición 10´´ a 30´´.

Streching forzado por un compañero: . Es el mismo sistema que el anterior, pero en la 2ª posición un compañero nos ayuda a conseguir una posición máxima, superior a la que nosotros solos podríamos lograr.

 

1.2) LA RESISTENCIA

Capacidad de soportar la fatiga ó de realizar largo tiempo un ejercicio.  Es la capacidad física más saludable por su estrecha relación con los sistemas cardiocirculatorio y respiratorio.

TIPOS DE RESISTENCIA

 Aeróbica: aquella en que la intensidad del esfuerzo permite que haya un equilibrio entre la necesidad de O2 y la capacidad de nuestro organismo para aportar ese O2. Es esta la más saludable porque se aguanta bastante tiempo, se  queman grasas y se optimizan los sistemas cardiovascular y respiratorio que como sabéis son imprescindibles para la vida.

Anaeróbica: si aumentamos la intensidad por encima de ese equilibrio tendremos que resistir sin oxígeno es decir anaeróbico. Producir energía de esta manera hace acumularse en los músculos ácido láctico, que baja el PH (equilibrio ácido-basa) de la sangre, esta se acidifica y en resumen te obliga a parar o a bajar el ritmo pues te estás envenenando.  

-Los sistemas de entrenamiento ordenados de menos a más duros son…

1. Carrera continua

2. Farlek

3. Interval training

4. Series

5. El entrenamiento total: las pistas finlandesas

 

1.3) LA FUERZA 

La fuerza es la capacidad de oponerse (intentar mover una pared) o vencer una carga  externa, (pesas, balón medicinal, a un compañero...) ó propia (nuestro cuerpo como en los abdominales ó las planchas). 

TIPOS DE FUERZA:

Fuerza máxima : se trabaja con cargas cercanas al máximo, produce hipertrofia. Exige una finalización del crecimiento y una base previa de fuerza resistencia. No la trabajaremos en clase.

Fuerza - velocidad: Es la famosa potencia. Consiste en vencer la carga externa con gran rapidez. Si disminuye la velocidad del movimiento por la fatiga ya no entrenaríamos potencia sino fuerza resistencia.

Fuerza resistencia: Consiste en repetir el ejercicio hasta que resulte fatigante.

NORMAS DE OBLIGADO CUMPLIMIENTO

Realizar los ejercicios con escrupulosa precisión, de otra forma no sabemos su efecto. Realizar un calentamiento específico correcto. Unas pocas repeticiones de cada ejercicio puede servir. También ejercicios de fuerza por parejas.

Hay sistemas de entrenamiento como:

Fuerza velocidad, Multisaltos, Balón medicinal…

 

2)  LA PREPARACIÓN FÍSICA O ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.

Estar en forma implica:           

1-      tener más salud. Salud según la O.M.S. es el estado de bienestar físico, psíquico y social).

2-      mejorar la autoimagen corporal (ojo, sin ser esclavos de los cánones de belleza  impuestos por esta sociedad de consumo.

3-      tener una aptitud física mejor para la práctica deportiva o artística, que junto con la técnica nos haga tener más nivel.

¡¡¡¡qué no se os olvideeeee!!!!!

Algunos de los PRINCIPIOS MÁS IMPORTANTES DEL ENTRENAMIENTO son:

1. Principio de multilateralidad.

Todo proceso de entrenamiento, sea cual sea su objetivo, debe abarcar el mayor número posible de elementos (Fuerza, Velocidad, Resistencia, Flexibilidad, Brazos, Piernas, Tronco...); sólo así podremos conseguir una buena base sobre la que edificar nuestra condición física específica para un deporte o actividad determinada

 2. Principio de continuidad. Para que el desarrollo de las cualidades físicas sea efectivo es necesario un entrenamiento continuado. Entrenar hoy y descansar 3 días, provocará empezar de cero en la siguiente sesión, con lo que no progresaríamos en los resultados.

 3. Principio de progresión Tras una sesión de entrenamiento, el cuerpo se encuentra cansado, pero tras un periodo de reposo (1 ó 2 días), la recuperación de la capacidad funcional sube por encima de los niveles anteriores al entrenamiento, es decir, nuestra forma física es ligeramente mejor. 

4. Principio de sobrecarga Todo entrenamiento debe suponer un esfuerzo para que sea efectivo.

Si un ejercicio es muy suave, para que entrene se debe realizar durante mucho tiempo. A su vez, si un ejercicio es muy intenso su duración debe ser corta. 

5. Principio de especificidad. Si queremos mejorar en un aspecto de nuestra condición física, por ejemplo la velocidad, nuestro entrenamiento debe ir dirigido hacia ejercicios que mejoren esta cualidad específica.

 6. Principio de individualización Cada organismo es un mundo diferente a los demás y lo que para unos es entrenamiento para otros es un paseo. Debemos conocer nuestras posibilidades.

3)    PLANIFICACIÓN MANUAL DEL ENTRENAMIENTO . CONSIDERACIONES BÁSICAS.

Todo proceso de entrenamiento se debe dividir en cuatro períodos:

1. Período de preparación general. Lo que se pretende conseguir en este período es una gran base física.

Su objetivo es aumentar nuestra capacidad de entrenamiento a través de un gran volumen de trabajo (ejercicios de larga duración) con bajas intensidades.

Métodos: Carrera continua, Fartlek, circuitos, ejercicios de fuerza con el propio peso o con pesos muy ligeros.

2. Período de consecución de la forma deportiva. Se buscará en este período una preparación encaminada al objetivo que queremos conseguir, y sus ejercicios deben conseguir este fin. Su duración es de aproximadamente cuatro meses.  

3. Período de mantenimiento de la forma. Durante este periodo, ya no buscamos la progresión ni en volumen ni en intensidad, sino que vamos alternando sesiones fuertes con sesiones de ejercicios suaves pero duraderos, para así mantener nuestro estado de forma durante el mayor tiempo posible. Puede durar hasta cinco meses.

4. Período de transición. Suele coincidir con el verano. Durante esta etapa debemos olvidarnos de nuestra práctica deportiva habitual y cambiarla por otro tipo de actividades más suaves y motivantes (voley playa, buceo, senderismo...) cuyo único objetivo es la diversión, sobre todo en contacto con la Naturaleza.   

 

 

ESPERO QUE OS PUEDAN AYUDAR ! :) :)